武汉市洪山高中高级教师黄荣光说，从往年高考情况看，很多平时成绩不错的考生因心理压力过大、情绪不稳定而“马失前蹄”，着实令人惋惜。因此考生在考前、考中积极调适情绪、缓解心理压力，才能让自己轻松上阵。

考前减压“四步走”

黄老师指出，考前减压可以分为“四步走”。

1.给自己信心。现在很多考生整天陷入焦虑不安中，一想到考试就心跳加快，担心有太多知识没掌握，甚至因此吃不香、睡不着。其实，考生完全没必要因此烦恼，所有将考的知识点都复习过，考试中不可能出现完全陌生的知识点，剩下的就是如何运用这些知识。

2.巧调生物钟。晚上最好10时30分左右休息，早上6时30分左右起床。上午是记忆力最佳时段，可对“抢记”和马上要考核的东西进行“突击”。13时至14时宜休息。15时至16时，调整后精神又振，可合理安排那些需“记忆”的知识复习。17时至18时，可安排理化学科复习。晚饭后，应根据各人情况妥善安排，但要注意交叉复习。

3.保障高质量睡眠。放下书本即睡觉不可取，要有高质量的睡眠。睡前听听轻音乐，看看与学习无关的课外书。

4.适度运动。考前适度运动很有必要，但运动量和运动时间都要酌量减少。

全神贯注答题考一门丢一门

黄老师表示，很多考生在考试过程中总是陷入不良联想中。比如做题时碰到一道难题，考生就会想，“其他同学肯定会做这道题，要是自己做不出来，肯定考不出好成绩”。建议考生莫联想，考试中应该全神贯注答卷，这样才能发挥应有的水平。

考完一科丢一科，切忌相互对答案。对答案是考生走出考场后的习惯性行为，但这种行为对自己下一科的考试一点帮助都没有，反而会影响自己的考试情绪。